Informácie

Dá sa prežiť bez zdravotných problémov, keď jeden deň spím a druhý nie?

Dá sa prežiť bez zdravotných problémov, keď jeden deň spím a druhý nie?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V podstate chcem vedieť, či by bolo humánne možné spať jeden deň, vynechať ďalší, spať, preskakovať, spať, preskakovať atď., s 8 hodinovým časom spánku.

Ak potrebujete ďalšie informácie, dajte mi vedieť.


(príliš dlhý na komentár)

Mohlo by vás zaujímať http://en.wikipedia.org/wiki/Phase_response_curve.

Tento graf ukazuje, ako normálne funguje cirkadiánny rytmus tela: http://en.wikipedia.org/wiki/File:Body_Temp_Variation.png">


Nie som si vedomý žiadnej štúdie, ktorá by testovala túto hypotézu. Domnieval by som sa, že nepriaznivé zdravotné účinky sú pravdepodobné, pretože cirkadiánne hodiny fungujú v 24-hodinovom časovom rámci a pretože nedostatok spánku približne 40 hodín každý druhý deň zmení hladiny hormónov, cytokínov a iných ukazovateľov na hladiny, ktoré sa bežne nezobrazujú v 8- hodinový spánok/16-hodinový cyklus prebudenia.


Čo sa stane, ak jednu noc nepoužijem CPAP?

Robert Sadaty, MD, má atestáciu z internej medicíny, ktorá sa špecializuje na obezitu a starostlivosť o rany. Trénuje v Neapole na Floride.

Keď vám bude diagnostikované obštrukčné spánkové apnoe a budete liečení kontinuálnym pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (CPAP), môžete sa čudovať: čo sa stane, ak jednu noc nepoužijem CPAP? Či už potrebujete prestávku kvôli prechladnutiu alebo si plánujete vziať dovolenku bez nej, možno budete chcieť občas prerušiť liečbu. Zistite, akým rizikám, účinkom, nebezpečenstvám a následkom môžete čeliť, ak vynecháte jednu noc, a aké zostatkové výhody môžu nastať, aj keď ju nepoužívate.


Keď máte nedostatok spánku, vaše telo zvyšuje hladinu hormónu, ktorý vám hovorí, že ste hladní, a zároveň znižuje hormón, ktorý riadi vašu chuť do jedla – zlá kombinácia. V štúdii z roku 2004 mali ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín denne, takmer o 30 percent vyššiu pravdepodobnosť obezity v porovnaní s tými, ktorí spali sedem až deväť hodín. [ZDROJ: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss?print=true]. Deprivácia spánku ďalej ukázala, že stimuluje túžbu po jedlách s vysokým obsahom tukov a uhľohydrátov, čo mnohých výskumníkov viedlo k presvedčeniu, že zdravý a primeraný spánok by mal byť súčasťou programov na chudnutie prvej línie.

"V skutočnosti sa vaše riziko cukrovky 2. typu takmer strojnásobí s chronickým nedostatkom spánku."

Chronický nedostatok spánku môže ovplyvniť schopnosť tela regulovať kortizol, primárny stresový hormón. Predpokladá sa, že zvýšené hladiny kortizolu zvyšujú krvný tlak, čo môže viesť k mnohým ďalším problémom, z ktorých v neposlednom rade je zvýšené riziko srdcových ochorení. Srdcové choroby, ktoré sú hlavnou príčinou úmrtia mužov a žien v USA, sa s chronickým nedostatkom spánku dramaticky zvyšuje.


Nebezpečenstvo „tichých“ infarktov


Obrázok: goir/Getty Images

Môžete dostať infarkt a ani o tom neviete. Tichý srdcový infarkt, známy ako tichý infarkt myokardu (SMI), predstavuje 45 % srdcových infarktov a postihuje viac mužov ako ženy.

Sú opísané ako „tiché“, pretože keď sa vyskytnú, ich symptómy nemajú intenzitu klasického srdcového infarktu, ako je extrémna bolesť na hrudníku a tlaková bodavá bolesť v ruke, krku alebo čeľusti, náhla dýchavičnosť, potenie a závraty.

"Príznaky SMI sa môžu cítiť tak mierne a sú také krátke, že sú často zmätené pravidelným nepohodlím alebo iným menej závažným problémom, a preto ich muži ignorujú," hovorí Dr. Jorge Plutzky, riaditeľ programu prevencie cievnych chorôb na Harvarde. Brigham a ženská nemocnica.

Napríklad muži môžu pociťovať únavu alebo fyzické nepohodlie a pripisovať si to prepracovaniu, zlému spánku alebo nejakej všeobecnej bolesti alebo bolesti súvisiacej s vekom. Ďalšie typické príznaky, ako je mierna bolesť v krku alebo na hrudníku, sa môžu zamieňať so žalúdočným refluxom, poruchami trávenia a pálením záhy.

Tiež miesto bolesti je niekedy nesprávne pochopené. Pri SMI môžete pociťovať nepohodlie v strede hrudníka a nie ostrú bolesť na ľavej strane hrudníka, ktorú si mnohí ľudia spájajú so srdcovým infarktom. "Ľudia sa môžu dokonca cítiť úplne normálne počas SMI a aj po ňom, čo ešte viac zvyšuje šancu, že prehliadnu varovné signály," hovorí Dr. Plutzky.

SMI: Neuvedomuje si možné nebezpečenstvo

Počet ľudí, ktorí trpia SMI a neuvedomujú si to, je alarmujúci. Štúdia z 10. novembra 2015, Journal of the American Medical Association skúmali takmer 2 000 ľudí vo veku 45 až 84 rokov (polovica z nich boli muži), ktorí nemali kardiovaskulárne ochorenia.

Po 10 rokoch malo 8 % jazvy na myokarde, ktoré sú dôkazom srdcového infarktu. Najprekvapujúcejšie bolo, že 80 % týchto ľudí o svojom stave nevedelo. Celkovo bola prevalencia jaziev na myokarde päťkrát vyššia u mužov ako u žien.

SMI a pravidelné srdcové infarkty majú rovnaké rizikové faktory: fajčenie, nadváha, nedostatok pohybu, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a cukrovka. Môžu byť rovnako nebezpečné. "SMI často zanecháva zjazvenie a poškodenie srdca, čo v kombinácii so skutočnosťou, že veľa ľudí so SMI nevyhľadáva okamžitú starostlivosť, môže ešte viac zvýšiť riziko druhého a potenciálne škodlivejšieho srdcového infarktu," hovorí Dr. Plutzky. V skutočnosti ľudia, ktorí majú SMI a nedostanú liečbu, majú trikrát vyššie riziko úmrtia na ochorenie koronárnej artérie. "Tichý srdcový infarkt je hlasný signál, ktorý vaše telo vysiela, že máte nejaký zdravotný problém, ktorý si vyžaduje pozornosť," hovorí Dr. Plutzky.

Ako sa nechať odhlásiť

Muži si nemusia byť vedomí toho, že mali SMI až po týždňoch alebo dokonca mesiacoch, keď navštívia svojho lekára na pravidelnú návštevu, alebo kvôli pretrvávajúcim príznakom, ako je únava, dýchavičnosť alebo pálenie záhy.

SMI sa zvyčajne deteguje z elektrokardiogramu (EKG) alebo echokardiogramu, ktorý môže upozorniť na poškodenie srdcového svalu. Ďalšou metódou je krvný test na molekulárne stopy troponínu T, proteínu uvoľňovaného poškodenými srdcovými bunkami. Tento test sa často používa na pohotovostných oddeleniach pre pacientov s príznakmi srdcového infarktu.

Po diagnostikovaní SMI môže váš lekár identifikovať vaše hlavné rizikové faktory a pomôcť vám navrhnúť stratégiu liečby vrátane zmeny stravy, pravidelného cvičenia a užívania statínu, ako aj iných liekov, ktoré pomôžu zabrániť druhému srdcovému infarktu.

"Ak si všimnete nejaké príznaky SMI, neodstraňujte ich, aj keď si myslíte, že nie sú vážne," hovorí Dr. Plutzky. "Hrať na istotu je vždy lepší krok ako riskovať potenciálne škodlivé nevýhody."

Výstražné značky SMI

Symptómy SMI sú často mierne a krátke. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z nasledujúcich stavov:


Hladina cukru v krvi stúpa po jedle a klesá po pôste. Nejesť jeden deň môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi alebo hypoglykémii. Mozog sa spolieha na cukor ako palivo, takže hypoglykémia môže spôsobiť zmätok, problémy s dokončením rutinných úloh, zmeny osobnosti a rozmazané videnie. Ďalšími príznakmi hypoglykémie sú chvenie, úzkosť, potenie a brnenie okolo úst. V závažných prípadoch môže hypoglykémia spôsobiť záchvat, ale je nepravdepodobné, že by sa to stalo po jednodňovom hladovaní, s výnimkou ľudí, ktorí užívajú lieky, ako je inzulín alebo iné lieky na cukrovku, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.

Pôst môže spomaliť metabolizmus, hovorí Julie Daniluk, RHN. Výsledkom je, že ak nebudete jesť dlhší čas, telo prirodzene spáli menej kalórií. Jednodňové hladovanie však môže pomôcť obmedziť spomalenie metabolizmu a pomôcť tak zlepšiť chudnutie. Nevýhodou toho, že jeden deň nejete, je veľký hlad na druhý deň, čo môže viesť k prejedaniu. To bude pôsobiť proti výhodám chudnutia z predchádzajúceho dňa.


Techniky na zmiernenie nespavosti bez liekov

Lieky môžu byť dobré na niektoré veci. A určite vám niektoré prírodné alebo bylinné produkty na spánok môžu pomôcť oddýchnuť si. Ale tabletky na spanie nie sú vždy tým najlepším riešením.

Bohužiaľ, niektoré lieky na spanie môžu v skutočnosti problém zhoršiť. Pomôcky na spánok často narúšajú spánkové cykly, čo spôsobuje menej regeneračný spánok. Aj keď vám pomôžu prespať celú noc, spánok nie je nevyhnutne hlboký alebo pokojný. Ľudia sa môžu stať závislými na týchto liekoch, vyžadujúc od nich spánok, a mnohí si časom vyvinú toleranciu na lieky na spanie, čo si vyžaduje viac liekov, aby dosiahli rovnaký účinok. Tieto lieky môžu tiež spôsobiť rebound insomniu, čo znamená, že je ešte ťažšie zaspať bez liekov. Takže predtým, ako si dáte tabletku na problémy so spánkom, skúste namiesto toho tieto metódy:

1. Hygiena spánku
2. Krátka kognitívno-behaviorálna liečebná intervencia pri nespavosti (nazývaná aj „CBT-I“), ktorej sa budeme venovať v druhej časti tejto série o nespavosti.


Lekárske ošetrenie pre bezsenné noci

Napriek dostupnosti voľne predajných (OTC) liekov, ktoré môžu byť užitočné pri nespavosti, je vždy vhodné najskôr vyhľadať lekársku pomoc. Na liečbu a zvládnutie nespavosti možno použiť množstvo liekov, ktoré majú rôzne účinky na centrálny nervový systém (CNS). Mal by sa používať v spojení s kognitívno behaviorálnou terapiou, úpravou stravy a životného štýlu a schválenými zdravotníckymi pomôckami. Lieky na nespavosť zahŕňajú:

  • Sedatíva a hypnotiká: Vyžaduje sa lekársky predpis a má sa používať len krátkodobo.
  • Antidepresíva: Vyžaduje sa lekársky predpis a môže sa používať dlhodobo.
  • Antihistaminiká: Nemusí vyžadovať lekársky predpis, ale neodporúča sa na dlhodobé užívanie.

Niektoré lieky na predpis na liečbu a zvládanie nespavosti môžu byť návykové a mali by sa používať opatrne. Nadmerné užívanie týchto liekov naraz (predávkovanie) môže viesť k život ohrozujúcim komplikáciám. O správnom užívaní liekov na poruchy spánku sa vždy poraďte s odborným lekárom. Nezdieľajte tieto lieky ani ich nepoužívajte nad predpísanú dávku.


Muž zomrie po 11 dňoch bez spánku: Aké sú zdravotné riziká nedostatku spánku?

11 dní bez spánku pravdepodobne stálo Číňana začiatkom tohto týždňa život, pretože sa pokúšal sledovať každý zápas na majstrovstvách Európy, ČAS nahlásené.

The Telegraph oznámil, že 26-ročný muž, ktorému dali falošné meno Jiang Xiaoshan Metropola Sanxiang noviny v Číne, bol zdravý predtým, ako začal svoj futbalový maratón.

"Ťiang bol v dobrom zdravotnom stave. Ale nočný spánok a nedostatočný spánok oslabili jeho imunitný systém. Pil a fajčil pri sledovaní futbalu, čo vyvolalo jeho stav," povedal Liu Zhiling, lekár z People's Hospital ER. Metropola Sanxiang, ako uvádza The Telegraph.

ČAS oznámil, že ho našli mŕtveho v spánku. Kvôli časovému rozdielu medzi Európou a Čínou sa futbalové zápasy začali až uprostred noci, medzi 1. a 3. hodinou ráno.

V ostro sledovaných experimentoch boli ľudia schopní zostať bdelí osem až desať dní v kuse, Scientific American nahlásené. Neutrpeli žiadne vážne zdravotné následky, aj keď áno urobil majú vážne problémy s koncentráciou, vnímaním a podobne, čím dlhšie boli hore.

Podľa Scientific American, najdlhší čas, kedy je človek schopný zostať bdelý, je 264 hodín, čo je 11 dní. Prvýkrát rekord vytvoril 17-ročný Randy Gardner v roku 1965, avšak Discovery Fit & Health informovalo o 42-ročnom mužovi menom Tony Wright, ktorý tvrdil, že tento rekord prekonal v roku 2007.

A Bridlica vysvetlil, že už po 24 hodinách bez spánku sa už začínajú objavovať škodlivé zmeny v tele - ako napríklad stúpajúca hladina stresového hormónu, ktorý zvyšuje krvný tlak.

A po jednom až dvoch dňoch bez spánku telo zníži svoju schopnosť správne metabolizovať glukózu, prestane fungovať aj imunitný systém a vnútorná teplota tela začne klesať, Bridlica nahlásené.

Aj keď u ľudí nie je veľa vedomostí, ktoré by bolo možné dokázať prečo vydržať niekoľko dní bez spánku môže byť smrteľné, výskum na zvieratách naznačil, že môže byť smrteľný. Štúdia na potkanoch ukázala, že dva týždne bez spánku viedlo k smrti, Scientific American nahlásené.

Morálka príbehu je teda - zachyťte odporúčané množstvo ZZ (asi 10 až 11 hodín za noc pre deti, 8,5 až 9,25 pre dospievajúcich a sedem až deväť pre dospelých, podľa Sleep Foundation). A pamätajte, že aj keď nevydržíte deň alebo dni bez spánku, nedostatok každej noci môže viesť k mnohým zdravotným rizikám, ako je cukrovka, obezita, srdcové problémy, depresia a dokonca aj autonehody.


Lekári používajú vašu anamnézu, fyzické vyšetrenie a testy na diagnostiku fekálnej inkontinencie a jej príčin. Váš lekár vám položí konkrétne otázky o vašich príznakoch. Hrajte aktívnu úlohu vo svojej diagnóze tým, že sa otvorene a úprimne porozprávate so svojím lekárom.

Ako lekári liečia fekálnu inkontinenciu, závisí od príčiny. Váš lekár vám tiež môže odporučiť spôsoby, ako sami zvládnuť a liečiť fekálnu inkontinenciu. Hrajte aktívnu úlohu vo svojej liečbe tým, že sa otvorene a úprimne porozprávate so svojím lekárom.


Prečo bolo 7 dní bez oblečenia Takže Stálo to za to

Nikdy som nepatrila medzi tých, ktorí majú radi stiesňujúcu povahu oblečenia. Začalo to vo veľmi mladom veku. Keď mi mama ako dieťa usporiadala narodeninové oslavy, obliekla ma do nádherných princeznovských šiat, ktoré by sa páčili každému normálnemu dievčaťu, a keď sa otočila, strhol som ich zo seba a jazdil som na svojom hojdacom koni s holým chrbtom. Ako som starla, nakoniec som súhlasila, že si nechám šaty na verejnosti, ale často som sa pustila do komanda, pretože cítiť, ako tam hore víri vzduch, bolo lepšie ako jesť zmrzlinu na pláži.

Je tu neporovnateľná sloboda, ktorá prichádza s tým, že necháte všetko len tak. Už len pomyslenie na to vo mne vyvoláva túžbu po čase, keď som si mohla pred všetkými pretiahnuť šaty cez hlavu a nebyť súdená. No a hľa, po malom výskume som zistil, že nahota môže skutočne viesť k zlepšeniu emocionálneho a fyzického zdravia. Povedal som vám, pani Lincolnová, domáca izba by mala byť skutočne nahá.

Prebehlo niekoľko štúdií o výhodách spánku nahého a napriek tomu to podľa národného prieskumu robí len 8 percent Američanov! Bolo pre mňa ťažké sa s tým zmieriť, pretože okrem toho, že väčšina nášho národa nemá ani potuchy o tom, aké fantastické sú obliečky na holej koži, môže vám to pomôcť lepšie spať, schudnúť a dokonca zlepšiť váš vzťah. To ma priviedlo k myšlienke, ak spanie nahého môže tak výrazne zlepšiť môj život, čo keby som trávil viac času nahý zo dňa na deň? Mohlo by to zmeniť len jeden týždeň?

Hovoril som s Dr. Fran Walfish, psychoterapeutkou na vzťahy z Beverly Hills, autorkou knihy Sebavedomý rodič a spoluúčinkujú v novej relácii WE TV’s Sex Box, a považovala to za skvelý nápad, pokiaľ bol môj priateľ (s ktorým žijem) ochotný s tým súhlasiť. Povedala mi, že spať nahý môže byť dobré pre vaše zdravie, pretože môže znížiť krvný tlak. Môže byť tiež skvelým liekom na stres a depresiu. Doktorka Fran sama trochu experimentovala a povedala: „Čím viac chodím nahá, tým viac sa stávam známejším, pohodlnejším a čím viac vecí sa mi na mojom tele páči.” To všetko ma ešte viac vzrušilo, že som si to vyskúšal sám.

Tak sa začalo moje týždňové nahé štúdium, kde kedykoľvek som bol doma, stratil som všetko oblečenie a pokračoval som v živote ako zvyčajne. Tu je, čo sa stalo a čo sa dozviete, ak to tiež vyskúšate.

1. Bez oblečenia si uvedomíš, že ti je zima (ale len na chvíľu)

Môj prvý deň v buffe bol určite úpravou. Zabudol som zvážiť, o koľko bude chladnejšie, keď som väčšinu času doma trávil bez oblečenia. Takže najprv bolo potrebné túto situáciu napraviť. V každej miestnosti som zapol teplo a urobil som zo seba ľudskú guľu, kým sa nezačalo otepľovať. Keď sa to stalo, cítila som sa úžasne. Okamžite som sa spojil s tým nahým dieťaťom vo vnútri a ona chcela zabrať čo najviac miesta. Pristihla som sa, že som roztiahla svoje telo všade, kam som šla, čo bolo divné, pretože som si úprimne myslela, že som na začiatku trochu vzdorovitá. Nie. Nie tento chlap.

2. Varenie slaniny na vlastné riziko

Pracujem z domu, a tak som mal dostatok času preskúmať túto úžasnú, novoobjavenú slobodu. Aj keď som zažil veľa radostí v nahote, bolo tu aj niekoľko zaujímavých výziev, jednou z nich bolo varenie raňajok.

V prvom rade je známe, že raňajkové jedlá prskajú. A človek si túto skutočnosť nikdy tak neuvedomuje, kým nie je bez ochrannej bariéry odevu. Netreba dodávať, že som musel stáť dosť ďaleko od sporáka, takže prevracanie slaniny bolo zložité. Naša kuchyňa má tiež veľké okno smerom do školy, a to bolo približne v čase, keď všetky autobusy ráno vypúšťali deti. Vymyslel som niekoľko zaujímavých tanečných pohybov, aby ma nikto nevidel.

3. Párové puto pochopíte úplne novým spôsobom

Nie je prekvapením, že môj priateľ (tiež môj milý a talentovaný fotograf) bol nadšený, že robím tento experiment. Dával mi to často najavo tým, že ma sledoval, kamkoľvek som išiel, a dokonca sa sám pripojil k nahému klubu. Ak som sa v ten deň niečo dozvedel, je to tak, že viac nahoty je veľkou starou kontrolou v stĺpci párové väzby.

4. K svojim “nedokonalostiam” priložíte metaforickú lupu

Musím byť úprimný, na tretí deň som bol trochu frustrovaný z toho, že som stále nahý. So svojím telom som celkom v pohode, ale čoskoro ma začali trápiť malé nedokonalosti, najmä preto, že som ich nemohol skryť za vrstvu oblečenia. Zameral som sa na jamky, ktoré ma nikdy predtým netrápili, jazvy po ovčích kiahňach, o ktorých som ani nevedel, že ich mám, a stal som sa posadnutým hľadaním a odstraňovaním tmavých chĺpkov.

Na boj s týmito pocitmi vyvolávajúcimi úzkosť som urobil to, čo vždy: upratal som byt.

5. Pri upratovaní sa budete cítiť slobodnejšie ako kedykoľvek predtým

Z nejakého dôvodu bolo pre mňa toto robenie nahé veľmi terapeutické. Cítil som sa, akoby som mal väčší rozsah pohybu a keď som zachytil svoj odraz v našej sklenenej sprche a zrkadlách len s gumenými rukavicami, nikdy som sa nezasmial. Pri čistení okien som sa stal aj trochu exhibicionistom. Naozaj som si nemyslel, že to bol aspekt mojej osobnosti, ale tu to máte. A pre informáciu, čistenie odpadkového koša nahé nie je’t že hrubý.

6. Niečo sa pokúsi vstúpiť medzi teba a tvoj čas nahého, ale vytrvaj

Musel som opustiť pohodlie (a teplo) svojho bytu a vydať sa do New Jersey na rodinný čas.” Najprv som netušil, ako do toho dňa vtesnam čas nahý, pretože kým oni... Keďže som dosť chladný, nemyslel som si, že mojim rodičom bude príjemné, keď sa potulujem po ich dome nahý. Ale, našťastie, vybehli urobiť nejaké veci a ja som sa rýchlo vyzliekol, aby som zažil, že som tam nahý. Teraz to bola zábava, pretože som mal pocit, že porušujem pravidlá, a nie je nič také, ako byť nezbedný, keď ste nahý.

7. Budete lepšie cvičiť a budete sa cítiť viac sexi

Odháňala som cvičenie nahá, pretože som bola nervózna z toho, že cítim svoje vratké kúsky intenzívnejšie ako v oblečení. Ale, človeče, prial by som si, aby som nebol, pretože cvičiť nahý je úžasné.

Cítila som sa silnejšia, menej zraniteľná a viac sexi ako už dávno a ten pocit mi vydržal po zvyšok dňa, čo zrejme nie je náhoda. Podľa Natashy Turner, autorky Hormonálna diéta, byť nahý skutočne môže spôsobiť, že budete vyzerať viac sexy. Keď ste nahý, vaša telesná teplota klesá a “keď vaša telesná teplota klesá, uvoľňuje sa rastový hormón a pôsobí svoje regeneračné kúzlo.” AKA, vaše bunky sa regenerujú rýchlejšie a vyzeráte sviežejšie.

8. Svoj narodeninový oblek oceníte veľa viac

Bol som oprávnene smutný, keď som sa dostal na koniec svojho experimentu a musel som sa vrátiť k životu v oblečení (ako droliť). Ale potom som si uvedomil, že to vôbec nemusím robiť! Môžem to robiť kedykoľvek chcem, pretože som dospelý a hovorím, že každý deň môže byť deň nahý! Na konci týždňa som sa cítil oveľa istejšie o svojom tele. Myslím, že som možno aj trochu schudol, pretože mi nebolo tak dobre byť smiešne nahý.

Celkovo je nahota dobrá. A vrelo odporúčam, ak sa chcete cítiť lepšie zo seba, zo svojho vzťahu a zo svojich upratovacích návykov. Ak sa však rozhodnete vyskúšať dlhší čas nahý a chystáte sa piecť slaninu alebo strihať mačke nechty, postupujte s mimoriadnou opatrnosťou.



Komentáre:

  1. Wigmaere

    Pripojím sa. Všetky vyššie uvedené sú pravdivé. Poďme diskutovať o tejto otázke. Tu alebo v PM.

  2. Fremont

    Nefunguje

  3. Dam

    Táto úžasná myšlienka sa vám bude hodiť.



Napíšte správu